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Ai que memória a minha!...

Opinião  »  2014-10-03  »  Juvenal Silva

Esta é uma expressão muito comum e, cada vez mais se ouvem queixas de jovens e adultos. Porque será?

Distúrbios da memória e concentração podem ocorrer em qualquer idade e ocasião. As dificuldades de aprendizagem entre os jovens, os lapsos de memória durante períodos de fadiga ou stress nos adultos, a concentração mais baixa após as refeições, ou a redução de desempenho intelectual em pessoas de idade avançada. A nutrição tem um papel significativo em manter e, mesmo melhorar essas funções. Existem mais de 40 nutrientes envolvidos no funcionamento do cérebro, pelo que é determinante garantir a ingestão adequada de macronutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e, micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais, que promoverão ao longo do dia, de mais energia saudável e, melhor eficiência da memória e concentração.

Sugestões úteis e eficazes

1 - Iniciar o dia com um pequeno almoço completo

2 - Evitar refeições pesadas e álcool, que provocam sonolência e desconcentração

3 - Os lanches da manhã e da tarde são indispensáveis para o equilíbrio da glicose

4 - Ingerir hidratos de carbono ao longo do dia, com porções equilibradas

5 - Ingerir alimentos ricos em Omega 3, presente nos peixes gordos e sementes

6 - Todos os dias comer legumes e frutos variados a todas as refeições

7 - Vitaminas do complexo B – (B6, B9, B12) e vitaminas C, A, B

8 - Alimentos ricos em ferro, estão presentes nas proteínas e verduras

9 - Exercitar o físico ao ar livre e a memória com jogos, palavras cruzadas, etc.

10 - Beber água, fonte de vida e essencial à energia celular

A importância do pequeno almoço

Vários estudos demonstram inequivocamente, que um pequeno almoço completo e equilibrado melhora o desempenho intelectual dos estudantes e, de todas as pessoas que utilizam a força mental nas suas actividades profissionais.

A falta do pequeno almoço promove o declínio da glicose e, consequentemente da força física, memória e concentração.

Refeições pesadas, provocam sonolência e, desconcentração

As refeições de baixas calorias são as mais indicadas para um melhor funcionamento do cérebro ao longo do dia.

Omega 3 é essencial para a memória

A falta de ómega 3 enfraquece a estrutura e a composição das membranas neuronais, afectando a química do cérebro, que é composto basicamente de gorduras, Mielina, que contém 70% de lipídeos. As gorduras saudáveis estão associadas a um cérebro saudável.

Estimule a sua memória para viver mais e melhor.

Juvenal Silva (Naturopata)

Cédula profissional 62313

 

 

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