Ai que memória a minha!...
Distúrbios da memória e concentração podem ocorrer em qualquer idade e ocasião. As dificuldades de aprendizagem entre os jovens, os lapsos de memória durante períodos de fadiga ou stress nos adultos, a concentração mais baixa após as refeições, ou a redução de desempenho intelectual em pessoas de idade avançada. A nutrição tem um papel significativo em manter e, mesmo melhorar essas funções. Existem mais de 40 nutrientes envolvidos no funcionamento do cérebro, pelo que é determinante garantir a ingestão adequada de macronutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e, micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais, que promoverão ao longo do dia, de mais energia saudável e, melhor eficiência da memória e concentração.
Sugestões úteis e eficazes
1 - Iniciar o dia com um pequeno almoço completo
2 - Evitar refeições pesadas e álcool, que provocam sonolência e desconcentração
3 - Os lanches da manhã e da tarde são indispensáveis para o equilíbrio da glicose
4 - Ingerir hidratos de carbono ao longo do dia, com porções equilibradas
5 - Ingerir alimentos ricos em Omega 3, presente nos peixes gordos e sementes
6 - Todos os dias comer legumes e frutos variados a todas as refeições
7 - Vitaminas do complexo B – (B6, B9, B12) e vitaminas C, A, B
8 - Alimentos ricos em ferro, estão presentes nas proteínas e verduras
9 - Exercitar o físico ao ar livre e a memória com jogos, palavras cruzadas, etc.
10 - Beber água, fonte de vida e essencial à energia celular
A importância do pequeno almoço
Vários estudos demonstram inequivocamente, que um pequeno almoço completo e equilibrado melhora o desempenho intelectual dos estudantes e, de todas as pessoas que utilizam a força mental nas suas actividades profissionais.
A falta do pequeno almoço promove o declínio da glicose e, consequentemente da força física, memória e concentração.
Refeições pesadas, provocam sonolência e, desconcentração
As refeições de baixas calorias são as mais indicadas para um melhor funcionamento do cérebro ao longo do dia.
Omega 3 é essencial para a memória
A falta de ómega 3 enfraquece a estrutura e a composição das membranas neuronais, afectando a química do cérebro, que é composto basicamente de gorduras, Mielina, que contém 70% de lipídeos. As gorduras saudáveis estão associadas a um cérebro saudável.
Estimule a sua memória para viver mais e melhor.
Juvenal Silva (Naturopata)
Cédula profissional 62313
Ai que memória a minha!...
Distúrbios da memória e concentração podem ocorrer em qualquer idade e ocasião. As dificuldades de aprendizagem entre os jovens, os lapsos de memória durante períodos de fadiga ou stress nos adultos, a concentração mais baixa após as refeições, ou a redução de desempenho intelectual em pessoas de idade avançada. A nutrição tem um papel significativo em manter e, mesmo melhorar essas funções. Existem mais de 40 nutrientes envolvidos no funcionamento do cérebro, pelo que é determinante garantir a ingestão adequada de macronutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e, micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais, que promoverão ao longo do dia, de mais energia saudável e, melhor eficiência da memória e concentração.
Sugestões úteis e eficazes
1 - Iniciar o dia com um pequeno almoço completo
2 - Evitar refeições pesadas e álcool, que provocam sonolência e desconcentração
3 - Os lanches da manhã e da tarde são indispensáveis para o equilíbrio da glicose
4 - Ingerir hidratos de carbono ao longo do dia, com porções equilibradas
5 - Ingerir alimentos ricos em Omega 3, presente nos peixes gordos e sementes
6 - Todos os dias comer legumes e frutos variados a todas as refeições
7 - Vitaminas do complexo B – (B6, B9, B12) e vitaminas C, A, B
8 - Alimentos ricos em ferro, estão presentes nas proteínas e verduras
9 - Exercitar o físico ao ar livre e a memória com jogos, palavras cruzadas, etc.
10 - Beber água, fonte de vida e essencial à energia celular
A importância do pequeno almoço
Vários estudos demonstram inequivocamente, que um pequeno almoço completo e equilibrado melhora o desempenho intelectual dos estudantes e, de todas as pessoas que utilizam a força mental nas suas actividades profissionais.
A falta do pequeno almoço promove o declínio da glicose e, consequentemente da força física, memória e concentração.
Refeições pesadas, provocam sonolência e, desconcentração
As refeições de baixas calorias são as mais indicadas para um melhor funcionamento do cérebro ao longo do dia.
Omega 3 é essencial para a memória
A falta de ómega 3 enfraquece a estrutura e a composição das membranas neuronais, afectando a química do cérebro, que é composto basicamente de gorduras, Mielina, que contém 70% de lipídeos. As gorduras saudáveis estão associadas a um cérebro saudável.
Estimule a sua memória para viver mais e melhor.
Juvenal Silva (Naturopata)
Cédula profissional 62313
![]() Apresentados os candidatos à presidência da Câmara de Torres Novas, a realizar nos finais de Setembro, ou na primeira quinzena de Outubro, restam pouco mais de três meses (dois de férias), para se conhecer ao que vêm, quem é quem, o que defendem, para o concelho, na sua interligação cidade/freguesias. |
![]() O nosso major-general é uma versão pós-moderna do Pangloss de Voltaire, atestando que, no designado “mundo livre”, estamos no melhor possível, prontos para a vitória e não pode ser de outro modo. |
![]() “Pobre é o discípulo que não excede o seu mestre” Leonardo da Vinci
Mais do que rumor, é já certo que a IA é capaz de usar linguagem ininteligível para os humanos com o objectivo de ser mais eficaz. |
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Em 2012, o psicólogo social Jonathan Haidt publicou a obra A Mente Justa: Porque as Pessoas Boas não se Entendem sobre Política e Religião. Esta obra é fundamental porque nos ajuda a compreender um dos dramas que assolam os países ocidentais, cujas democracias se estruturam, ainda hoje, pela dicotomia esquerda–direita. |
![]() Imagino que as últimas eleições terão sido oportunidade para belos e significativos encontros. Não é difícil pensar, sem ficar fora da verdade, que, em muitas empresas, patrões e empregados terão ambos votado no Chega. |
![]() "Hire a clown, get a circus" * Ele é antissistema. Prometeu limpar o aparelho político de toda a corrupção. Não tem filtros e, como o povo gosta, “chama os bois pelo nome”, não poupando pessoas ou entidades. |
![]() A eleição de um novo Papa é um acontecimento sempre marcante, apesar de se viver, na Europa, em sociedades cada vez mais estranhas ao cristianismo. Uma das grandes preocupações, antes, durante e após a eleição de Leão XIV, era se o sucessor de Francisco seria conservador ou progressista. |
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